Чудесно иметь длинные ноги, твердые ягодицы и красивые плечи, но осиная талия и плоский живот - это верх совершенства.
Два последних качества указывают также на то, что их обладательница старается сохранить молодость и заботится о своем теле. Жировые складки на талии, плохая осанка могут состарить вас лет на десять, а то и на целых двадцать. Если вы не будете работать над своей внешностью, то именно талия первой потеряет свою стройность и привлекательность.
Все мышцы брюшного пресса - прямые, образующие переднюю стенку живота , косые, поперечные (боковые стенки) и, наконец, мышцы спины, поясницы, поддерживающие заднюю стенку брюшной полости, нуждаются в разных упражнениях. Лучше всего составить специальный комплекс, взяв по 2-3 упражнения из каждой группы, и заниматься ежедневно в любое удобное время, только не сразу после еды и не перед самым сном. Начинайте с простых, легко выполняемых упражнений и постепенно переходите к более сложным. Со временем рекомендуется увеличить число повторений. При выполнении упражнений дыхание не задерживайте.
Упражнения для прямых мышц живота.
1) Сесть на край стула, ноги выпрямить, руки в стороны. Согнуть правую ногу и, помогая руками, подтянуть ее к груди - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. То же левой ногой. 4-10 раз. 2) То же упражнение выполнять лежа на спине.
3) И.п. как в первом упражнении. Поднять прямую правую ногу, держась руками за края сиденья стула - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же левой ногой. 4-10 раз. 4) То же упражнение выполнять лежа на спине.
5) Лечь на спину, руки в стороны. Подтянуть коленки к груди с помощью рук -выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. 4-10. 6) Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, поднять ноги, сгибая в коленях, выпрямить до вертикального положения - выдох. Согнуть ноги и вернуться в и.п. - вдох. 4-10 раз. 7) И.п. то же. Поднять прямые ноги до вертикального положения - выдох. Опустить - вдох. 4-10 раз.
